Zašto je preskakanje konopca fenomenalna vežba?

Preskakanje konopca, poznato i kao "vijača", je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u:

• Poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja
• Gubitku viška kilograma
• Oblikovanju nogu, zadnjice i trbušnih mišića
• Povećanju izdržljivosti i koordinacije

Mnogi sportisti, posebno bokseri i atletičari, koriste preskakanje konopca kao osnovni deo svog treninga jer brzo poboljšava kondiciju i sagoreva kalorije.

Kako pravilno preskakati konopac?

Da biste maksimalno iskoristili prednosti ove vežbe, važno je da je izvodite pravilno:

1. Držanje konopca: Držite drške lagano, sa rukama blizu tela. Laktovi treba da budu blizu tela i savijeni pod uglom od 90 stepeni.
2. Visina skoka: Skakujte tek toliko visoko da konopac prođe ispod stopala - dovoljno je oko 5 cm visine.
3. Ritam: Koncentrišite se na ravnomerni ritam. Počnite sporo, pa postupno ubrzavajte.
4. Dizanje nogu: Pri doskoku, prvo dodiruju pod prsti, pa tek onda cela stopala.

Česte greške koje treba izbeći: previsoki skokovi (opterećuju zglobove), previše široko razmaknute ruke, nepravilan ritam.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Intenzivno preskakanje konopca može sagoreti između 800 do 1300 kcal za sat vremena, što je značajno više u poređenju sa trčanjem. Efikasnost ove vežbe može se porediti sa 3 minute preskakanja = 10 minuta trčanja.

Gde kupiti kvalitetnu vijaču i koja je najbolja?

Pri kupovini vijače obratite pažnju na:

• Dužinu konopca: Kada stanete na sredinu konopca, drške bi trebale stizati do pazuha.
• Materijal: Kožni ili gumirani konopci su izdržljiviji od plastičnih.
• Drške: Drvene ili sundjeraste drške su udobnije od plastičnih.

Vijače se mogu naći u sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak) sa cenom od 300 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija (brojač skokova, merenje kalorija).

Program treninga za početnike

Ako tek počinjete sa preskakanjem konopca, evo jednostavnog programa:

Napredniji mogu kombinovati različite stilove skakanja: na jednoj nozi, naizmenično, sa ukrštanjem konopca (osmice).

Česta pitanja o preskakanju konopca

1. Da li preskakanje konopca šteti zglobovima?

Ako se vežba pravilno (niski skokovi, dobre patike), preskakanje konopca može čak jačati zglobove. Međutim, osobe sa većim viškom kilograma (10+ kg) ili problemima sa zglobovima treba da konsultuju lekara pre početka.

2. Koliko brzo se vide rezultati?

Uz redovan trening (4-5 puta nedeljno) i balansiranu ishranu, prve promene se vide već posle 2-3 nedelje - poboljšanje kondicije, zatezanje mišića. Za vidljiv gubitak kilograma potrebno je 4-6 nedelja.

3. Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, preskakanje konopca je odlična alternativa trčanju, posebno za one koji nemaju gde da trče ili imaju problema sa kolennim zglobovima. Sagorevanje kalorija je čak veće nego kod trčanja.

4. Da li preskakanje povećava mišiće na listovima?

Preskakanje više zateže i oblikuje mišiće nego što ih povećava. Za značajniju hipertrofiju potrebni su tegovi i specifični vežbi.

Iskustva korisnika

"Preskakala sam vijaču svaki dan po 30 minuta i za mesec dana sam smršala 3 kg. Najviše sam primetila razliku na stomaku i nogama - postale su mi mnogo zategnutije."

"Kombinovala sam preskakanje sa hulahopom i za dva meseca sam skinula 5 kg. Najbolje što mogu da vežbam kod kuće dok gledam TV."

"Kao bivši sportista, mogu da potvrdim da nijedna moderna sprava ne može da zameni jednostavnu vijaču. Odlična je za kondiciju i celokupnu formu."

Zaključak

Preskakanje konopca je jednostavna, jeftina, ali izuzetno efikasna vežba koja donosi brojne benefite - od poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja do oblikovanja figure. Za početak vam je potrebna samo kvalitetna vijača i malo strpljenja dok ne steknete kondiciju. Kombinujte je sa balansiranom ishranom i vežbama za jačanje mišića za optimalne rezultate.

Imate li iskustva sa preskakanjem konopca? Podelite svoje rezultate i savete u komentarima!