Nordijsko hodanje: Lagana rekreacija za gubitak kilograma i zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto izabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke aktivnosti. Ova aktivnost ne zahteva posebnu opremu osim palica za hodanje, što je čini pristupačnom i jeftinom. Pored toga, nordijsko hodanje može biti izuzetno korisno za gubitak kilograma, jer tijelo tokom ove aktivnosti troši od 20 do 55% više kalorija nego tokom običnog hodanja.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima kod trčanja, pri čemu se prvo stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu savijene i da prate korak, dok palice pomažu u održavanju ravnoteže i aktivaciji gornjeg dela tela.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Visina palica treba da bude prilagođena visini korisnika, a pri spuštanju nizbrdo palice treba da budu nešto duže. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, jer obične palice za skijanje nisu pogodne za ovu aktivnost.

Prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Gubitak kilograma i smanjenje masnoće
• Jačanje mišića celeg tela
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• Uživanje u prirodi i smanjenje stresa

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Za efikasno mršavljenje tokom nordijskog hodanja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam troši kalorije i sagoreva masnoću. Ako puls pređe ovu granicu, aktivnost više doprinosi jačanju mišića nego gubitku kilograma.

Saveti za početnike

Ako ste novi u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Krenite polako i postupno povećavajte intenzitet.
• Koristite pravilnu tehniku hodanja.
• Odaberite udobnu obuću i odjeću.
• Pratite svoj puls kako biste ostali u optimalnoj zoni za mršavljenje.
• Uživajte u aktivnosti i uživajte u prirodi.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Ova aktivnost jača mišiće i poboljšava kondiciju, što je ključno za siguran i ugodan planinski izlet. Teleskopske palice mogu biti od velike pomoći pri usponima i spustovima, jer rasterećuju noge i pomažu u održavanju ravnoteže.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno korisna rekreacijska aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma, poboljšanju zdravlja i uživanju u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke aktivnosti. Krenite u nordijsko hodanje već danas i uverite se u brojne prednosti koje ova aktivnost nudi.