Najbolje Namirnice za Brže Sagorijevanje Masnoća

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Savjetuje se i uzimanje senfa u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja pokazala su da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Istraživanja pokazala su da dvoje jaja dnevno dok ste na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju nego i reduciranju razine kolesterola. Jaja za doručak općenito pridonose gubitku težine jer osobe koje ih doručkuju duže osjećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalija koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Njihova konzumacija pomaže stimulaciji metabolizma i izmjene tvari.

Najbolje diuretske namirnice:

• Šparoge - sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde, osobito gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina, pogotovo u predjelu abdomena
• Mrkva - sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava
• Krastavac - ima velik udio vode (96%) i pomaže ispiranju toksina
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće i djeluju protiv nadimanja
• Zelena salata - sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam
• Rajčica - sadrži 94% vode i pomaže u izlučivanju tekućina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline, jer obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. U prehranu uvrstite i citruse (naranče, limune, grejp, mandarine, limeta) jer su bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je najpopularnija mahunarka i jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži izoflavone i lecitin koji su izvrsni za zdravlje srca i dobru cirkulaciju, sprečavajući aterosklerozu.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi. Snižava razinu štetnog kolesterola (LDL) u plazmi dok istovremeno povećava koncentraciju zaštitnog kolesterola (HDL).

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna zbog povoljnog utjecaja na zdravlje trebala bi postati dio svakodnevne prehrane. Pomažu u snižavanju kolesterola, poticanju prirodne pasaže crijeva i reguliranju probave. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz)
• Voće (bobičasto voće, kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Jedna kruška srednje veličine ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Saveti za ishranu

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru jedite oko 18 sati i neka bude lagana (supa, povrće kuhano na pari, riba)
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta) jer to pomaže osjećaju sitosti
• Pijte čašu tople vode na prazan želudac ujutro
• Dnevno popijte 2-3 litre filtrirane vode (između obroka, ne tokom njih)
• Povećajte unos voća, povrća i zdravih proteina
• Kontrolišite unos proteina - ne pretjerujte
• Koristite zdrave masti (omega-3 masne kiseline)

Pametno mršavljenje podrazumijeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo vašeg života.