Kako se zdravo ugojiti: Saveti za povećanje telesne mase

Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma i brzim metabolizmom. Ako i vi pokušavate da se ugojite, ali bez uspeha, ovaj članak će vam pomoći da shvatite kako da to postignete na zdrav način.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Glavni razlozi zbog kojih ljudi ne mogu da se ugoje uključuju:

• Brz metabolizam - organizam brzo sagoreva kalorije
• Nedovoljno kalorija - ne unosite dovoljno hrane tokom dana
• Stres i anksioznost - utiču na apetit i varenje
• Neuravnotežena ishrana - nedostatak proteina i zdravih masti
• Genetika - neki ljudi su prirodno mršavi

Kako povećati unos kalorija?

Da biste se ugojili, potrebno je da unosite više kalorija nego što trošite. Evo nekih saveta:

1. Povećajte broj obroka

Umesto 3 velika obroka, jedite 5-6 manjih obroka tokom dana. Ovo će vam pomoći da unesete više hrane bez osećaja prejedanja.

2. Dodajte kalorične namirnice

Uključite u ishranu:

• Orasaste plodove (bademe, lešnike, orah)
• Maslinovo i kokosovo ulje
• Avokado
• Punomasne mlečne proizvode
• Crveno meso i ribe

3. Pravite zdrave sejkove

Kalorični sejkovi mogu biti odličan način da unesete dodatne kalorije. Probajte kombinacije kao što su:

• Mleko + banane + kikiriki puter
• Jogurt + voće + med
• Plazma + mleko (omiljena kombinacija mnogih)

Kako poboljšati apetit?

Ako vam je problem nedostatak apetita, ovo može pomoći:

1. Pivski kvasac

Pivski kvasac je bogat vitaminima B kompleksa i može pomoći u povećanju apetita. Možete ga piti u prahu sa mlekom ili sokom, ili u obliku tableta.

2. Redovni obroci

Trudite se da jedete u isto vreme svaki dan. Organizam će se navići na redovne obroke i apetit će se postupno povećavati.

3. Čajevi za apetit

Neki čajevi kao što su čaj od nane ili hajdučke trave mogu stimulisati apetit.

Vežbanje za povećanje mase

Da biste dobili masu na pravilan način, važno je kombinovati ishranu sa vežbanjem:

• Teretana - fokus na složenim vežbama (čučnjevi, mrtvo dizanje, benč pres)
• Kardio trening - umereno, da ne sagorite previše kalorija
• Kućne vežbe - ako ne možete u teretanu, radite vežbe sa sopstvenom težinom

Šta izbegavati?

Iako želite da se ugojite, izbegavajte:

• Preteranu konzumaciju brze hrane i slatkiša
• Preskakanje obroka
• Preveliko oslanjanje na nezdrave masti
• Pušenje (smanjuje apetit)
• Preveliki stres

Koliko vremena je potrebno?

Realno očekivanje je 0.5-1kg nedeljno. Naglo dobijanje na kilaži može dovesti do nepoželjnih efekata kao što su strije ili celulit.

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije. Bitno je biti uporan i strpljiv. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, konsultujte lekara ili nutricionistu.

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva balans između kvalitetne ishrane, redovnih obroka i odgovarajućeg treninga. Nemojte žuriti - bolje sporo i sigurno nego brzo i nezdravo. Sa pravim pristupom, postići ćete željene rezultate.