Najbolje ideje za dijetalnu večeru koja zasiti bez puno kalorija

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 19 i 20h, a ne želite da unosite previše kalorija, ovo je pravi vodič za vas. U nastavku ćete pronaći praktične savete i ideje za lagane večere koje će vas zasititi, a da neće opterećivati vaš želudac ili uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Mnogi koji žele da smršaju često prave grešku preskačući večeru. Međutim, organizmu je potreban određeni unos hrane tokom cele noći kako bi funkcionisao optimalno. Ključ je u izboru prave kombinacije namirnica – obrok treba da bude bogat proteinima i vlaknima, a da sadrži minimum ugljenih hidrata i masti.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini + povrće

Najbolja kombinacija za večeru je belo meso (piletina, ćuretina) ili riba (tunjevina, oslić) uz što veću količinu svežeg ili kuvanog povrća. Na primer:

• Pileća prsa pečena u rerni sa brokolijem
• Tunjevina u salamuri sa mixom zelenih salata
• Grilovani oslić sa pečenim šampinjonima

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

Posni sir (kao što je ella sir) sa povrćem je izuzetno dobra kombinacija:

• Ella sir sa krastavcima i paprikom
• Nemasni jogurt sa rendanim kupusom
• Mladi sir sa šargarepom i celera

3. Jaja (sa umerenošću)

Kuvana jaja su odličan izbor, ali ne svake večeri:

• 2 kuvana belanceta sa špinatom
• Omlet sa povrćem (bez ulja)

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Testenine, hleb i žitarice - bogati ugljenim hidratima
• Slatkiši i grickalice - prazne kalorije
• Prženu hranu - teška za varenje

Kreativne ideje za raznovrsnost

Da vam večera ne dosadi, isprobajte ove kombinacije:

• Punjene paprike: Paprike punjene ellom sirom i pečene u rerni
• Tzatziki salata: Ella sir + izrendani krastavci + beli luk
• Musaka od tikvica: Tikvice sa mlevenim mesom bez pirinča
• Povrće na pari: Mix brokolija, karfiola i šargarepe sa kašičicom maslinovog ulja

Česta pitanja

Da li mogu jesti hleb uveče?

Integralni hleb u minimalnim količinama (1-2 tanke kriške) je prihvatljiv, ali idealno je izbeći ga nakon 18h.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Optimalno je 2-3 sata pre odlaska u krevet. Ako idete da spavate u 23h, večerajte oko 20-21h.

Da li su kokice dobra večera?

Kokice bez ulja su relativno dobar izbor (oko 30g), ali sadrže ugljene hidrate, pa nisu idealne za večernje sati.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude lagana, bogata proteinima i vlaknima, a da izbegava voće, testenine i slatkiše. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteina kako biste održali raznovrsnost ishrane. Zapamtite - nije bitno samo šta jedete, već i kada jedete. Pravi izbor hrane uveče može značajno uticati na vaš metabolizam i rezultate mršavljenja.