Atkinsonova dijeta - jednostavan način za gubitak kilograma bez gladovanja

U potrazi za efektivnom dietom koja se može lako primenjivati u svakodnevnom životu, posebno za one koji su stalno na poslu, Atkinsonova dijeta predstavlja izuzetno popularan izbor. Za razliku od mnogih drugih dijeta koje zahtevaju merenje hrane, brojanje kalorija ili unošenje egzotičnih namirnica, ova dijeta je praktična i jednostavna za sprovodenje.

Šta je Atkinsonova dijeta?

Atkinsonova dijeta se zasniva na principu potpunog isključivanja ugljenih hidrata iz ishrane. Ova metoda omogućava organizmu da počne da koristi naslage sala kao izvor energije, što direktno dovodi do gubitka kilograma.

Kako funkcioniše Atkinsonova dijeta?

Suština ove dijete leži u sledećem:

• Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane
• Mogućnost jesti koliko god želite do osećaja sitosti
• Nema potrebe za merenjem hrane ili brojanjem kalorija
• Nema obaveznog vežbanja ili uzimanja preparata za smanjenje apetita

Šta se može jesti na Atkinsonovoj dijeti?

Dozvoljene namirnice uključuju:

• Meso: junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćurka, sve vrste jetre, divljač
• Riba: sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve (tunjevina, sardine, skuše)
• Povrće: sve vrste salata, zelena paprika, paradajz, krastavci, kupus, cvekla, morski plodovi, spanać, blitva, špargle, artičoke, patlidžan, šargarepa
• Jaja: pripremljena na bilo koji način
• Pića: mineralna voda, tonik, crna kafa, čajevi bez šećera, limunada sa saharinom

Strogo zabranjene namirnice

Da bi dijeta bila efikasna, potrebno je potpuno izbaciti:

• Sve vrste hleba i peciva
• Krompir, pirinač, brašno, testenine
• Pasulj, sočivo, grašak, boranija
• Mleko i mlečni proizvodi (jogurt, pavlaka, sir, kefir)
• Voće i sve što sadrži šećer
• Slatkiši, čokolada, kolači, sladoled
• Gazirana pića i sokovi

Primer dnevnog jelovnika

Običan dan na Atkinsonovoj dijeti može izgledati ovako:

Doručak: Omlet sa šunkom i povrćem

Ručak: Pileći file sa povrćem prženim na malo ulja

Večera: Pečena riba sa salatom od svežeg povrća

Između obroka možete uzeti dodatne obroke ukoliko osetite glad, po istom principu - meso, jaja ili riba sa povrćem.

Vitamin i mineralni suplementi

Kako dijeta isključuje određene grupe namirnica, preporučuje se uzimanje sledećih suplemenata:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko kilograma možete izgubiti?

Prema iskustvima ljudi koji su pratili ovu dijetu:

• Prvih 6 dana - gubitak od oko 5 kg
• Svaki naredni dan - dodatnih 1 kg manje
• Za 24 dana - moguće je izgubiti i do 20 kg

Važna upozorenja

Iako je ova dijeta pokazala dobre rezultate kod mnogih ljudi, važno je imati na umu:

• Potrebno je strogo poštovati pravila - čak i mali komadić zabranjene hrane može poremetiti proces
• Dijeta nije preporučljiva za dugotrajnu primenu bez nadzora lekara
• Kod nekih ljudi može izazvati slabost, vrtoglavicu ili druge neprijatne simptome
• Pre početka dijete savetuje se konsultacija sa lekarom

Prednosti i mane Atkinsonove dijete

Prednosti:

• Brzi rezultati u gubitku kilograma
• Nema osećaja gladi
• Nema potrebe za brojanjem kalorija
• Jednostavna za sprovodenje

Mane:

• Stroga ograničenja u ishrani
• Mogući nedostatak određenih nutrijenata
• Moguća pojava neželjenih efekata kod nekih ljudi
• Teškoće u društvenim situacijama koje uključuju hranu

Saveti za uspešno sprovodenje dijete

1. Planirajte obroke unapred kako ne biste bili u iskušenju
2. Pripremite veće količine dozvoljene hrane da uvek imate pri ruci
3. Pazite na unos tečnosti - pijte dovoljno vode
4. Budite svesni da će vam možda biti potrebno neko vreme da se naviknete na nov način ishrane
5. Posavetujte se sa lekarom pre početka dijete

Alternativni pristupi mršavljenju

Za one kojima Atkinsonova dijeta deluje previše restriktivno, postoje i drugi načini za gubitak kilograma:

• Uravnotežena ishrana sa smanjenim unosom kalorija
• Povećana fizička aktivnost
• Promena loših prehrambenih navika
• Redovni obroci u manjim količinama

Atkinsonova dijeta može biti efikasan način za brzi gubitak kilograma, ali kao i kod svake dijete, važno je slušati svoj organizam i ne zanemarivati potencijalne znake upozorenja. Najbolji rezultati se obično postižu kada se dijeta kombinuje sa promenom životnih navika na duže staze.