ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Oblikovanje Tela

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje kako bi pomogao u gubitku viška masnoće i izgradnji mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj režim naglašava značaj dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u postizanju željenih rezultata.

Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta se zasniva na balansiranom unosu belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti, uz redovnu fizičku aktivnost. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ovaj pristup ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na kvalitet hrane i pravilnu raspodelu obroka tokom dana.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojati kalorije
• Fokusirati se na dozvoljene namirnice
• Kombinovati dijetu sa redovnim vežbanjem

Dozvoljene Namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 ključnih namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće

Ostale namirnice koje se mogu povremeno unositi uključuju jabuke, paradajz, slatki krompir, kokice, školjke i smeđi pirinač.

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je ključni deo ABS dijete. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, plivanje) 2-3 puta nedeljno

Iskustva i Saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je lakša za održavanje od drugih dijeta jer ne zahteva gladovanje i dozvoljava širok izbor hrane. Ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji ishrane i vežbanja.

Neki korisnici su izgubili do 12kg u 6 nedelja, dok su drugi postigli bolje rezultate u smanjenju obima nego u gubitku kilograma. Važno je imati na umu da rezultati variraju od osobe do osobe.

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanom brokulom i maslinovim uljem
• Užina: Sejk od surutke sa malinama
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup gubitku mase i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja, ovaj režim može doneti vidljive rezultate za 6 nedelja. Ključ uspeha je u doslednosti i pravilnoj kombinaciji dozvoljenih namirnica.

Pre nego što krenete sa bilo kojom dijeta, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.